书名：《蛤蟆先生去看心理医生》
作者：【英】罗伯特·戴博德
译者：陈赢
书籍背景
罗伯特·戴博德（Robert de Board）是英国心理学家，毕业于剑桥大学，曾任教于亨利商学院，其专业著作《咨询技巧》和《组织的心理分析》是英国心理学教科书。
本书首次出版于1997年，借用了肯尼斯·格雷厄姆的童话《柳林风声》中的角色，以蛤蟆先生为主角，通过心理咨询故事探讨深层心理问题。
本书看似童话，实则是为成人撰写的心理疗愈读物。
三种自我状态模型
书中提出人格由三种状态构成，主导个体的行为与情绪反应。
儿童自我状态
重现童年情感模式，儿童的基本情感包括愤怒、悲伤、恐惧、快乐和深情，所有这些情感加在一起，就构成了所谓“自然型儿童”。
“想象在一个很小的星球上只住着三个人：你和其他两个人。那两个人的身高比你高一倍还多，所有的事情你都得完完全全依赖他们，不光是吃喝，你的情感需求都得靠他们来满足。他们通常都对你很好，你也用爱来回应他们。但有些时候，他们会对你生气，这让你感到害怕和不快。他们是那么的高大有力，所以你感到很无助。你怎么看这个故事？”
“不幸的是，你没法逃离。所以你只能忍受这个状况，同时学习如何尽你所能的去应对。”
（本书第5章）
所以，这就引出了“适应型儿童”状态。
graph LR A(儿童自我状态) --> B(自然型儿童) A --> C(适应型儿童) B --> D(本能表达情绪) C --> E(为迎合他人压抑自我)
父母自我状态
“处于‘父母自我状态’时，我们表现得正如自己的父母。记住，他们是我们最早接触的人，因此对我们的影响是不可估量的。‘父母状态’包含了自出生起，我们从父母那里学到的所有价值观和道德观，还包含了对生活的评判标准，让我们借此判断是非对错。这些价值观来自父母，所以父母是最能左右我们行为的人。他们的言行塑造了我们童年的生活，也不可避免地对我们之后的人生产生影响。” （本书第9章）
graph LR A(父母自我状态) --> B(挑剔型父母) A --> C(养育型父母) B --> D(爱批评人、愤怒、严厉) C --> E(过度干预他人)
我们把这个“父母状态”想象成一个法官，这个法官一直在控诉别人，给他们定罪，然后就能顺理成章地惩罚他们。但可能转化为严苛的“内在法官”进行自我批判。
“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”
成人自我状态
“成人自我状态”指我们用理性而不是情绪化的方式来行事。它让我们能应对此时此地正在发生的现实状况。在这个状态下，我们能计划、考虑、决定、行动，我们能理性而合理地行事。处于这个状态时，我们所有的知识和技能都能为自己所用，而不再被脑子里父母过去的声音所驱使，也不会被童年的情绪所围困。相反，我们能思考当下的状况，基于事实来决定要怎么做。 （本书第11章）
从我自身感受，当我一个人在外时，我基本处于这个状态；当我和家人在一起时，近年来经常处于“挑剔型父母”状态。
成人自我状态不受情绪或父母价值观支配，而是聚焦于”此时此地“的真实需求。这和”临在状态“是一致的。
只有在这个状态下，才能整合知识与技能，独立制定计划并承担责任和学习新的知识。这也是唯一能打破”自证语言“的状态。
“没有人能让你不快乐，是你自己选择了不快乐。作为成年人，理应为自己的行为和情绪负责”。
三种状态对比
| 状态类型 | 核心特征 | 行为表现 |
|---|---|---|
| 儿童自我状态 | 情感主导,依赖过去体验 | 顺从、情绪化、自我贬低 |
| 父母自我状态 | 价值观主导，重复父母模式 | 挑剔他人或自我批判 |
| 成人自我状态 | 理性主导，关注当下 | 计划、评估、理性决策 |
人生坐标
这是在童年时期形成的一种关于自我和他人的基本态度，像一个心理滤镜，深刻影响着我们的人生走向。
- 我好，你也好：这是最健康的心态，源于成人自我状态。意味着相信自己，也相信他人，愿意朝着积极的目标努力，建立合作共赢的关系。
- 我不好，你好：这类人通常自我价值感低，容易陷入抑郁和顺从，处于适应性儿童状态，缺乏自信。
- 我好，你不好：这种人总觉得自己是对的，喜欢指责他人，处于挑剔型父母状态，通过攻击别人来维持优越感。
- 我不好，你也不好：最悲观的心态，对自我和外界都感到绝望，容易陷入自暴自弃、悲观厌世。
mindmap root(人生坐标) 我好，你也好 我不好，你好 我好，你不好 我不好，你也不好
End
这本书读起来还是很轻松的，篇幅不大，内容简单易懂，不到三天就读完了。
读大学时，经常会情绪低落，焦虑、抑郁、不安、烦躁……各种负面情绪在我身上。曾长时间处于“我不好，你好”和“我好，你不好”的状态。
上班以后，心理状态越来越好，我可以肯定的是我现在处于“我好，你也好”。因此，读这本书，我可以更多的理解以前的自己，颇有收获。
斯多葛的宁静、当下的力量中的临在和这本书中的成人自我状态都指向了一种理想状态的生活，我愈发觉得，能自由的读书真是一件幸事。